Cenšoties zaudēt svaru, jums ir jāizmanto dažādas metodes. Šķiet, ka visefektīvākā ir diēta un regulāras fiziskās aktivitātes. Jā, šo klasisko metožu kombinācija cīņā ar lieko svaru ir visefektīvākā. Taču diemžēl ne visi saprotošie iemieso loloto veselīga ķermeņa formulu dzīvē. Un tam ir daudz iemeslu - no slinkuma līdz milzīgai nodarbinātībai un fiziskām problēmām. Kamēr sporta zāle prasa piepūli un pareizs uzturs ir izturība, elpošanas vingrinājumi svara zaudēšanai vienmēr ir pieejami ikvienam bez lieka stresa.
Ikviens kaut reizi ir dzirdējis, ka ir vēdera, vēdera, dziļa elpošana, taču ne visi nopietni uztver šo svara zaudēšanas paņēmienu. Un velti, jo elpošanas vingrinājumu rezultāti ir patiešām pārsteidzoši. Vienkāršs komplekss, ko viegli veikt vairākas reizes dienā, var dot daudz lielāku labumu nekā periodiski sporta veidi ar mainīgu motivāciju. Protams, ja kopējā svara zaudēšanas pasākumu kompleksā iekļausiet elpošanas vingrinājumus svara zaudēšanai vēderā, efekts būs visnozīmīgākais un patiešām pārsteidzošākais.
Pamata vingrinājumi
Gadu gaitā pārbaudītais komplekss sastāv no četriem svarīgiem vingrinājumiem, kas jāveic secīgi. Šajā gadījumā elpošanas posmu ķēde ir ik pa laikam jāatkārto 15 minūtes. Šis periods var būt neatņemams vai sadalīts trīs daļās. Tas ir, jūs varat darīt 15 minūtes uzreiz vai trīs reizes 5 minūtes - atkarībā no tā, kas ir ērtāk. Pārskatos par vēdera elpošanas vingrinājumiem viņi raksta, ka sadalīšana posmos ļauj uzturēt ķermeni labā formā visas dienas garumā.
deguna ieelpošana
Elpošanas vingrinājumu laikā ir nepieciešams uzņemt gaisu, lai tiktu izmantots tikai deguns. Lai to izdarītu, ieteicams cieši saspiest lūpas. Ieelpošanai jābūt ātrai un asai. Ir svarīgi iegūt pilnas plaušas. Šajā posmā vēdera muskuļi paliek atslābināti.
Kuņģa pieaugums
Pēc pirmā svara zaudēšanas vingrinājuma gaiss, kas atrodas plaušās, ir jānotur, sasprindzinot vēdera muskuļus. Šajā gadījumā kuņģis ir jāievelk un ar piepūli jāpaceļ uz augšu. Sava veida uzraudzībai, kas sniegs informāciju par orgāna pacelšanas un nolaišanas procesa gaitu, ir neliels triks: jūs varat uzlikt roku uz vēdera - un uzreiz tiks saņemta izpratne par kustību. Paceltais vēders šajā elpošanas vingrinājumu posmā tiek turēts nedabiskā stāvoklī apmēram 10 sekundes.
Slīpums
Joprojām turot gaisu un pārtraucot elpošanu, noliecieties uz priekšu un pēc tam nekavējoties atgriezieties sākotnējā vertikālā stāvoklī. Pievelciet sēžamvietas muskuļus un turiet sevi šajā pozīcijā 10 sekundes.
mutes izeja
Beidzot jūs varat atsākt elpot - atlaidiet izplūdes gaisu. Bet jūs to nevarat izdarīt pēkšņi. Ir nepieciešams pakāpeniski atbrīvoties no oglekļa dioksīda, atbrīvojot to it kā caur cauruli. Pleciem un galvai jābūt atslābinātiem, bet vēdera un sēžamvietas muskuļiem jāpaliek saspringtā līdz vingrinājuma beigām. Elpošanas vingrinājumu tehnika svara zaudēšanai nozīmē stingru šī algoritma ievērošanu. Pārkāpuma gadījumā jūs varat ne tikai zaudēt solīto rezultātu, bet arī apdraudēt savu veselību. Jogas praktizētāji raksta, ka iemācīties pareizi elpot ir pati svarīgākā māksla, jo, iemācoties kontrolēt elpošanu, var krietni uzlabot dzīves kvalitāti.
Autora vingrinājumi
Jostas
Pirmajā elpošanas vingrinājumu posmā jums jāstāv pret sienu, nospiežot muguru pret to. Pēc tam dziļi ieelpojiet līdz sasprindzinājumam jostasvietā. Piespiežot muguras lejasdaļu pie muguras, sasprindzinot kuņģi, var pamazām izelpot savākto gaisu, sajūtot katru elpas sekundi. Zinātnieks iesaka veikt 8 atkārtojumus dienā.
Pēcdzemdību
Apgulieties uz muguras uz līdzenas virsmas, novietojot rokas zem sēžas muskuļiem. Kājas, neliecoties ceļos, paceliet pēc iespējas augstāk, cenšoties veidot taisnu leņķi attiecībā pret grīdu. Izpildi 15 reizes.
Iegurņa pacelšana
Apgulieties uz grīdas ar vēderu uz augšu, novietojot rokas aiz galvas. Salieciet kājas ceļos. Pēc tam lēnām paceliet iegurni no virsmas, mēģinot virzīt gurnus uz krūtīm. Katra pieeja ietver 10 līdz 20 atkārtojumus. Popova vingrojumi atšķiras no klasiskajiem ar ievērojamāku fizisko aktivitāšu piesaisti, kas dod lielāku efektu, bet apgrūtina to apvienošanu ar atsevišķi pārdomātu kompleksu svara zaudēšanai vēderā.
Skābekļa loma
Pateicoties skābekļa molekulām, barības vielas, kas nonāk gremošanas sistēmā, ķermenis uztver daudz ātrāk. Tā sauktajām bārkstiņām, kas veido visu kuņģa-zarnu traktu, nepieciešama kvalitatīva skābekļa padeve, lai vitamīni un minerālvielas ātri uzsūktos. Tieši šī sistēma ir visvairāk atkarīga no "tīra gaisa". To var redzēt pat no banālā fakta, ar kuru ir saskārušies visi: dabā apetīte un spēja uzņemt vairāk pārtikas krasi palielinās.
Ar skābekļa masas trūkumu gremošanas trakta bārkstiņas spēj pārstrādāt par 72% mazāk derīgo vielu.
Pēc nākamās ar skābekli bagātinātā gaisa porcijas saņemšanas vielmaiņa gandrīz uzreiz paātrinās līdz 130%, salīdzinot ar sākotnējo stāvokli. Turklāt skābeklis rada un uztur sārmainu vidi, kurā norisinās visaktīvākais uzņemtās pārtikas pārvēršanas process barības vielu fermentos.
Skābeklim ir arī šādas svarīgas lomas:
- palīdz atbrīvoties no pesticīdiem un toksīniem;
- oksidē organismā uzkrātos taukus;
- veicina nomierināšanu, izņemšanu no stresa stāvokļa.
Veicot šos vingrinājumus katru dienu 15 minūtes, jūs varat ne tikai palīdzēt organismam atbrīvoties no vēdera taukiem, bet arī ātri izvadīt divas trešdaļas toksīnu, jo tieši šī to daļa atrodas gāzveida stāvoklī. Tātad negatīvo vielu kaitīgā ietekme uz visiem orgāniem ievērojami samazināsies. Tauku šūnu destrukturizācijas procesā pirmais process ir oksidēšanās ar skābekļa molekulām, ko dabā sauc par banālu sadegšanu. Taču ikdienā cilvēks izmanto aptuveni ceturto daļu gaismas tilpuma, kas palēnina nosēdumu sadalīšanas procesu uz kuņģa un citām problēmzonām. Tāpēc, tikai iemācoties elpot dziļi ar pareizu gaisa aizturi, jūs varat ievērojami uzlabot rezultātus.
Galu galā stresa hormona ražošanu un izplatību kavē tās pašas skābekļa molekulas. Tāpēc normāla pieeja svaigam gaisam palīdz atbrīvoties no stresa un ievērojami samazina risku krist depresijā. Tas ir ārkārtīgi svarīgi svara zaudēšanas laikā, jo ķermenim ir grūti pielāgoties nopietniem uztura ierobežojumiem vai pārejai uz ievērojamām fiziskām aktivitātēm. Tādējādi iemācīties elpot pareizi, mēreni ir viens no pirmajiem uzdevumiem tiem, kas tiecas pēc slaida un, galvenais, vesela ķermeņa. Vienkāršs vingrinājumu komplekts, ko izpildīt, daudziem pavērs jaunu dzīves pusi, jo gandrīz visi cilvēki mūsdienās ignorē elpošanas vingrinājumu tehniku. Vienreiz mēģināt nav nekā grūta. Kā ikdienas atkārtojumā, jo 15 minūtes laika nepavisam nav tā cena, kas ir tik satriecoša vispusīga efekta cienīga.
Atsauksmes
- Pirmā atsauksme, sieviete, 27 gadi: "Ilgie treniņi manā grafikā neiekļaujas. Tāpēc, lai sakārtotu figūru, izvēlējos body flex. Katru rītu 15 minūtes trenējos pēc sistēmas. Darīju neierobežoju sevi uzturā, bet tomēr sāku zaudēt svaru. Vingrinājumi ir vienkārši. Bet, lai iegūtu gaidīto efektu, vispirms labi jāapgūst video bodyflex tehnika. "
- Otra atsauksme, meitene, 21 gads: "Pēc dzemdībām daudz dzirdēju viduklī. Lai iegūtu formu, nolēmu izmēģināt elpošanas vingrinājumus. Sākumā neticēju, ka tas var būt efektīvi. Bet pēc mēneša ikdienas vingrošanas es redzēju reālus rezultātus. Mans viduklis bija par 7 centimetriem mazāks, un es sāku iekļauties lietās, kuras valkāju pirms grūtniecības. "
- Trešā atsauksme, sieviete, 39 gadi: "Es veicu elpošanas vingrinājumus svara zaudēšanai kopā ar bodyflex priekšteci amerikāni Grīru Čaildersu, izmantojot video no tīkla. Pēc tam, kad es apguvu visus vingrinājumus, vingrošana aizņēma ne vairāk kā 15 minūtes. dienā. Rezultāts: mīnus 10 kilogrami 4 mēnešu laikā , vienlaikus zaudējot svaru galvenokārt kuņģī. Varu autoritatīvi teikt, ka elpošanas vingrinājumu efekts ir salīdzināms ar abdominoplastikas efektu. "